zdrowe tłuszcze

1 posilek: /// OK ! SAM PODOBNE MAM ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: // OK Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK [...]

jesli zapotrzebowanie to 2900 to ta rozpiska na niespelna 1900 to jakis zarty chyba? gdzie warzywa i gdzie zdrowe tluszcze? trening 6 dni w tygodniu kiedy ty sie chlopaku regenerujesz i z czego bo chyba nie z tej michy... Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:10:35 Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:12:40

a zdrowe tłuszcze to np. co jakie jedzenie ale warzyw też troszkę wprowadzę.

oblicz ile przyswajasz kcal z tej diety dołóż zdrowe tłuszcze i warzywa bo wygląda to bardzo kiepsko

a ile wychodzi bialka, tluszczow i wegli?? gdzie sa zdrowe tluszcze? gdzie omega-3? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-20 15:45:21

zalezy o jakich batonach mowimy zawsze lepiej zjesc cos takiego niz snickers'a teraz coraz wiecej juz nie jest slodzona sacharoza, do tego zawieraja juz w wiekszosci zdrowe tluszcze

1h - 1.5h przed, zjedz jakiś lekki posiłek bogaty w białko i zdrowe tłuszcze...

posiłki masz jeść w odstępach 2-4 godzin to po pierwsze takich tematów jest multum poczytaj trochę w śniadniu mają znajdować się ww złożone białko pełnowartościowe i zdrowe tłuszcze jakie poczytaj bo masz szukajkę

Jedz co 3h tak żeby sie najeść + dbaj o to, żeby w posiłku były wszystkie składniki odżywcze.. węgle o średnich łańcuchach + białko + zdrowe tłuszcze + pij dużo wody i sie wysypiaj będzie OK.

przede wszytskim za dużow białka. Zacznij od 2700kcal w całości z tego 20% białko ww 50 % reszta zdrowe tłuszcze. Wtedy wrzuć w dziennik posiłków.

Pijesz tyle ile potrzebujesz. Wyluzuj z aerobami, rob je miedzy silownia, w sensie dzien na silowni bez aerobow. Wymien na 2 treningi aerobowe na HIIT. Po co chcesz podbijac kalorycznosc? Wegle proste-nie! Jedz tylko z niskim IG. Poza tym zdrowe tluszcze jak najbardziej. Warzywa sa malo kaloryczne, nie wlicza sie ich raczej.

jakies warzywa i zdrowe tłuszcze spozywasz? poczytaj jeszcze, bo dieta słabo wygląda

[...] na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw jedz węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków [...]

i zdrowe tłuszcze

[...] doradzaj prosze cie jak masz pisac bzdury 1.Zeby spalic resztki tluszczu jak dla ciebie dobry bedzie tight do tego mozesz dolozyc l-karnityne zestaw witaminowo mineralowy zdrowe tluszcze i bedzie ok. Rownie dobrze mozesz sprubowac z TSE 2.Bilans +500-600 kcal i zadnych wspomagaczy niepotrzeba no i oczywiscie silownia bo nie napisalas czy [...]

bialko stosuje sie jako uzupelnienie diety wiec nie wiem jakich efektow oczekujesz. Jesli dieta bedzie dobra beda efekty, takze sie postaraj i wylicz dobrze wszystko. Dodaj zdrowe tluszcze i pamietaj o suplementacji okolo treningowej, najlepiej wlasnie carbo plus ostrowia. Jak cos zle napisalem niech spece poprawia

tzn orzeszkow nie moge bo ciezko strwane to jakie dac zdrowe tluszcze do ostatniego posilku ser+tłuszcz masło moze byc oliwy nie posiadam

a masełko ewentualnie margaryna to tez chyba zdrowe tluszcze mam takie maselko z dodatkiem omeg-3?

[...] zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z tego policzysz zapotrzebowanie kcal i dokonasz rozkładu na BTW [...]

[...] W tym wieku da ci to wieksze korzysci niz treningi siłowe! Zajmij sie kulturystyka w pozniejszym wieku! A suple- jejku w tym wieku! a po co;/ A jak cie nie przekonalem to ciwcz sobie na siłce i dodaj jedynie diete! Bogata w wegle, zdrowe tłuszcze , białko i jedz duzo warzyw no i owocow tez mozesz , chyba ze masz problemy z tłuszczem! Pozdrawiam